- Những tỷ lệ kèo nhà cái quả cho nữ giới

Ảnh minh họa

1. Bài tỷ lệ kèo nhà cái đá chân lăng

- Lựa chọn 1 điểm bám thật chắc trước mặt. Sau đó khởi động thật kỹ trước khi thực hiện để không bị căng cơ và đau khớp chân sau khi tỷ lệ kèo nhà cái.- Bám thật chắc vào điểm tựa, đưa 1 chân ra sau rồi khuỵu gối xuống. Chân khuỵu kéo căng hết cỡ, chân còn lại đá lăng mạnh về phía trước. Căng chân và duỗi thẳng hết cỡ. Chân đá cao nhất có thể. Vai và lưng giữ nguyên ở tư thế ban đầu, không được cong vẹo.

- Thực hiện từ 10 – 20 lần tùy khả năng của bạn. Bài tỷ lệ kèo nhà cái này vừa giúp vòng 3 căng tròn, vừa biến vòng 2 thon gọn hơn trước.

2. Bài tỷ lệ kèo nhà cái với dây căng

Chuẩn bị 1 chiếc dây căng. Căng dây chun vào 2 chân (ở mắt cá chân hoặc đầu gối). Bước chân sang trái, đằng trước, đằng sau và bên phải 10 lần. Lặp lại 20 lần tỷ lệ kèo nhà cái bước đó. Mỗi ngày thực hiện đều đặn để có vòng 3 căng tròn như siêu mẫu.

- tỷ lệ kèo nhà cái quả cho nam giới

1. Bài tỷ lệ kèo nhà cái nâng tạ

- Dùng tạ đòn hoặc tạ đơn. Khối lượng của tạ tùy theo cơ thể của người tỷ lệ kèo nhà cái. Hai chân đứng rộng bằng vai rồi từ từ đưa hai quả ta lên vai.

- Siết chặt cơ bụng và trùng đầu gối xuống. Vùng bặp đùi và bắp chân khi ngồi xuống tạo thành 1 góc 90 độ thì đứng lên.

- Thực hiện động tác này xuống chậm và lên thật nhanh để mang lại hiệu quả cao nhất.

2. Bài tỷ lệ kèo nhà cái gập bụng nâng mông

- Nằm ngửa và hai tay đưa ra sau đầu. Chân co lên cao và để rộng bằng vai.

- Thực hiện động tác đưa tỷ lệ kèo nhà cái lên, hạ tỷ lệ kèo nhà cái xuống liên tục như việc thở đều đặn nhưng mạnh hơn và nhiều lực hơn.

- Mỗi ngày thực hiện động tác từ 20 – 30 phút sẽ thấy hiệu quả rõ rệt chỉ sau một tháng.

3. Bài tỷ lệ kèo nhà cái chống đẩy đá chân

- Tạo tư thế như động tác chống đẩy. Hai tay thẳng và căng cơ,chân duỗi thẳng ra đằng sau.

- Chân trái đưa ra sau và căng hết cỡ, sau đó đá thật mạnh lên trên.

- Thực hiện động tác khoảng 15 lần rồi đổi chân.